帮助您戒烟的 7 个技巧-又见外烟

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帮助您戒烟的 7 个技巧

2021-07-14 22:30:14 admin

如果您曾经尝试过戒烟,您可能熟悉这样一个事实,即戒掉“冷火鸡”并不总是最好的选择。“冷火鸡”一般指立即放弃某事的想法;在成瘾的情况下,这可能弊大于利。但是,如果你正在寻找戒烟现在正确的,有可以让你的旅程开始的提示。

重要的是要注意,有些人会比其他人过得更好。在社交场合吸烟的人与一天抽多支烟的人的进步并不相同。然而,无论您在过去几周、几个月或几年里抽了多少烟,这些提示都可以通过关注您的意志力和自我形象来帮助您解决问题。

1. 跟踪收益

与癌症斗争并不是您应该避免吸烟的唯一原因。香烟对您的健康和社交生活的许多方面都有不利影响。牙齿变黄、耐力下降,甚至心脏病风险增加只是吸烟最常见的一些副作用。此外,如果您曾经去过主题公园或亲密活动,您可能熟悉必须将自己隔离在吸烟区。

在您决定戒烟的背后要有有影响力的推理是很重要的。无论是为了家人活得更久,还是为了让自己看起来和感觉更年轻,牢记这一目标都是为了让你度过艰难的日子。与您的支持系统(朋友、家人、医疗保健专业人员等)交谈,以便他们在您感觉滑倒时提醒您您的目标。

2. 记住“NOPE”

NOPE 指的是口头禅“Not One Puff Ever”。人们倾向于重新陷入香烟成瘾的众多方式之一是认为他们可以“只拥有一个”。无论是自己包里的一支烟,还是朋友的一口烟,都很少停留在“吸一口”。

“NOPE”意味着一整天都在对自己重复。因为对很多人来说戒烟是如此困难,有时只是为了熬到第二天。

3. 确定你的触发器

虽然尼古丁是一种让你渴望另一支香烟的成瘾物质,但这些渴望往往是由重复事件引发的。注意当你开始渴望抽烟时发生了什么;是每天大约在同一时间,就在会议之前,还是在您感到压力时?

一旦您开始注意到模式,您就可以专门处理这些情况。如果您需要寻找其他分散注意力的方法来缓解压力,您可以与您的支持系统交谈或咨询互联网。例如,与其在大型会议前吸烟,不如尝试锻炼身体。无论是在楼梯上走来走去,还是在建筑物周围快步走,增加血流量和心率都有助于缓解焦虑。

4. 与心理健康专家交谈

由于成瘾会严重影响您的心理健康状况,因此咨询心理健康专家对于度过困难时期至关重要。例如,有些人在尝试戒烟时更容易感到烦躁,并对刺激物产生攻击性反应。通过与治疗师交谈,您可以制定一个惯例,不仅可以避免这些情况,还可以鼓励您在做出反应之前进行反思。

保持戒烟的雄心通常与您的支持系统的强度密切相关。特别是如果你没有其他人经历过这种旅程,它会比吸烟者区更加孤立。心理健康专家不仅会倾听并提供情感支持,还会帮助您制定并坚持合理的戒烟计划。

5. 锻炼身体

无论是在您的工作大楼周围散步还是完整的两小时锻炼,体育活动都可以大大减少您的渴望。运动不仅有助于减轻压力,而且还可以减少对食物的渴望和体重增加,这些渴望在您戒烟后偶尔会增加。

有氧运动非常适合缓解戒断症状。因为它们会增加您的心率、血压和呼吸,所以内啡肽的释放会让人感觉同样有益。如果您已经经常锻炼和吸烟,请尝试改变您的日常活动或添加一个锻炼伙伴。

6. 尝试尼古丁替代品

如前所述,尝试戒掉冷火鸡不仅很困难,而且尼古丁戒断还会影响你的情绪、食欲,甚至你的能量水平。如果您担心这些症状,请务必咨询您的医疗保健专业人员,了解可以帮助您慢慢戒除尼古丁成瘾的可能替代品。

虽然有尼古丁喷鼻剂和某些药物等处方选择,但您也可以查看非处方药。例如,有些人开始使用尼古丁口香糖,然后慢慢改用泡泡糖,这样肌肉记忆与压力释放有关,而不是尼古丁“高”。根据您的位置,还有贴片、锭剂和其他产品。

7. 保持积极的心态

这听起来可能不像是一个万无一失的计划,但为自己提供支持与在别处寻找支持一样重要。为了成功戒烟,了解“积极心态”和“有毒积极”之间的区别很重要。有毒的积极性迫使自己“往好的方面看”,忽略你的消极情绪,并因失误和决心的任何动摇而责备自己。

另一方面,积极的心态专注于赢得战争而不是战斗。如果你在听到特别紧张的消息后碰巧抽了根烟,这并不意味着你已经完全恢复了旧习惯。相反,你努力在这次和下一次之间拉开距离。通过让自己专注于前进,这不是关于你的错误,而是关于你的成就。

结论

如果你宣布你想开始锻炼,你不会因为不能立即做100个俯卧撑而批评自己。很少有人能够决定某一天戒烟并在第二天醒来而没有任何挫折。在这些时刻,重要的是要联系您的支持系统,记住您戒烟的原因,并保持积极和鼓励。如果您感到受困,像您的初级保健医生和心理健康顾问这样的专业人士也会在那里提供支持和替代解决方案。虽然体验可能不是在公园里散步,但也不一定是穿过热煤。