如何戒烟-又见外烟

外烟新闻

如何戒烟

2021-07-16 19:54:20 admin

吸烟是一种非常容易上瘾的习惯,会对健康产生长期的不利影响,但由于创新的应用程序、帮助热线和行之有效的应对策略,那些想要戒烟的人还是有希望的。

根据美国疾病控制与预防中心的数据,2019 年有超过 3400 万美国人吸烟。这几乎是 18 岁及以上美国人的 14%。

香烟中的化学物质会使这种成瘾变得特别阴险。

尽管艰苦的艰苦战斗,但可以克服上瘾。您可以采取以下五项措施来帮助您或您所爱的人戒烟并享受更健康的生活:

1. 专注于如何“保持戒烟”


目标不应是戒烟;相反,它应该是关于如何“保持戒烟”,马里兰州巴尔的摩约翰霍普金斯医学院烟草治疗诊所主任帕纳吉斯·加利亚塔托斯博士说。

他说他的病人说他们已经戒了很多次了,但他们无法永久停止。

他建议人们将戒烟的大目标分解为小目标。

例如,了解可能让您想吸烟的不同触发因素。这样,您就可以保持警惕并为这些行动找到解决方案。

2. 让每次退出都成为一次学习体验

西雅图华盛顿大学弗雷德哈钦森癌症研究中心公共卫生科学部教授乔纳森布里克说,由于香烟的成瘾性,大多数吸烟者在成功戒烟之前已经戒了 8 到 12 次。

因为复发很常见,布里克告诉他的病人要从每次经历中吸取教训。

“人们会说,‘我了解到这些渴望有多么强烈,或者我了解到看到我的朋友吸烟对我来说是一个很大的触发因素,或者我了解到我生活中的压力是一个很大的触发因素,’”布里克说。

他说,患者应该从他们从复发中学到的东西越多,永久戒烟的机会就越大的观点来对待戒烟。

3. 使用电话线和应用程序寻求支持


想要戒烟的人的支持团体正在减少,因此布里克建议拨打戒烟帮助热线寻求外部帮助。

该热线对所有州以及哥伦比亚特区、关岛和波多黎各的美国居民免费。您的电话会自动转到您所在州或领地的退出热线。

来电者与教练联系在一起,教练帮助吸烟者制定戒烟计划,并在他们面临戒断和烟瘾时提供建议。

目前,州戒烟热线只能覆盖约 1% 的吸烟者,疾病预防控制中心主要将其归因于缺乏推广服务的资金。

Bricker 在 Fred Hutch 的团队帮助创建了应用程序 iCanQuit,该应用程序得到了美国国立卫生研究院的资助。

该应用程序侧重于接受和承诺疗法,它鼓励人们接受自己的情绪和想法,而不是将它们推开。Bricker 说,该工具还提供了戒烟和处理烟瘾的资源。

相关: 研究表明,帮助您确认吸烟诱因的应用程序效果更好

4. 与您的医疗服务提供者交谈


Galiatatos 说,想要戒烟的人可以与他们的医疗服务提供者交谈,以制定一个包含多种策略的治疗计划。

他说,医生可以开药来抑制对香烟的渴望,并使它们更易于控制。Bricker 补充说,这是一种短期解决方案,可帮助训练您的大脑不那么强烈地渴望吸烟。

Bricker 说,医生提供的药物将取决于您的具体情况。最初的处方往往很少,然后根据成瘾的严重程度逐渐增加。

5.支持吸烟成瘾的人

加利亚塔托斯说,他从来没有遇到过不知道吸烟有害的病人,所以他建议在向吸烟的爱人求助时避免这种争论。

“如果你真的想帮助你所爱的人戒烟,你就必须以支持吸烟者和反吸烟者的身份来对待它,”他说。

加利亚塔托斯说,在试图帮助吸烟的人时,要明确表示你是在不带污名或判断的情况下处理这种情况。

一旦建立了信任,他就会建议朋友和家人主动帮助吸烟者找到有关如何戒烟的资源。

加利亚塔托斯说,医疗服务提供者也应该支持他们的吸烟患者。

如果患者因吸烟而受到医生的评判,他们可能只是在撒谎。他说,这对任何人都没有帮助。

即使患者当天没有戒烟的动力,也必须概述不同的治疗方案,以便他们以后有资源。

为什么吸烟如此容易上瘾?


加利亚塔托斯说,香烟中充满了尼古丁等化学物质,这些化学物质经过化学增强后会让人上瘾。

化学增强的尼古丁与常见的神经递质乙酰胆碱非常相似,乙酰胆碱有助于控制肌肉运动和其他大脑功能。

相关:研究发现,吸烟者患抑郁症的风险更大

当尼古丁适合乙酰胆碱受体时,您的身体会释放多巴胺,这是一种“感觉良好”的大脑化学物质。当多巴胺消失时,人们开始渴望再抽一支烟。

“我总是告诉人们,这是人类已知的最阴险的成瘾分子,因为它不仅仅是让你过量服用,”加利亚塔托斯说,他也是美国肺脏协会的志愿医学发言人。

多年来,它重新连接了吸烟者的大脑,“当有人意识到它正在剥夺他们的健康时,要戒掉这种瘾是非常困难的。”

尽管付出了艰巨的努力,但永远不要忘记——克服这种成瘾并享受更好的健康是可能的。