医生说,这极大地降低了您患痴呆症的风险-又见外烟

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医生说,这极大地降低了您患痴呆症的风险

2021-04-28 09:08:40 admin

从小时候起,我们就被教导可以做些改善心脏,肺部和肠道健康的事情:多吃植物,避免食用加工食品,定期运动。但是您是否知道许多相同的事情以及其他同样简单的日常活动可以保持您的大脑健康?我们正在谈论的是真正的意义:降低您患上神经退行性疾病,老年痴呆症和痴呆症的风险医生说这有8件事可以大大降低您患痴呆症的机会。有些很简单,就像拿起电话一样。请继续阅读并确保您和他人的健康,不要错过这些确定的迹象,表明您的疾病实际上是变相中的冠状病毒


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不要太孤独。它可以使您患痴呆症的机会增加50%


高兴成熟的养老金领取者放松在公园的棋盘附近
高兴成熟的养老金领取者放松在公园的棋盘附近

想要将痴呆症的风险降低一半?保持社交。“社会隔离和孤独会对与肥胖,缺乏运动和每天吸烟15支烟等健康产生负面影响,并且与痴呆症的患病风险增加约50%,”医学博士董事会认证的斯科特·凯泽Scott Kaiser)位于加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯(Providence)圣约翰健康中心,以及太平洋神经科学研究所(Pacific Neuroscience Institute)的老年认知健康主管。

科学家不确定为什么会这样。孤独可能会导致慢性炎症,这是身体压力反应的一部分,从而损害大脑。但凯撒说,但最近的研究表明,这种风险是可逆的。他说:“即使是短暂的通话,花一点时间与某人联系也可以减少孤独感,焦虑感和沮丧感,并提供保护大脑的好处。”

不确定如何开始?最近,诸如CallHub之类的在线服务如雨后春笋般涌现,以帮助志愿者和他们所呼叫的人增加社交联系。

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老黑女人看着平板电脑
老黑女人看着平板电脑

一项针对数百人的随时间推移的研究发现,在生活目标评估中得分高的人患阿尔茨海默氏病的几率是得分低的人的2.4倍。保留目标或意义的一个季节似乎可以使您的大脑保持健康,即使它已受到物理损坏。“在许多类似的研究中,目的的积极作用是双重的:既通过减少实际病理改变(在脑部扫描中可以看到的现象),又可以通过改善认知功能(在评估大脑的问题上的表现)功能),而与大脑的基本状况无关。”

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回馈


成熟学生的女导师教学班
成熟学生的女导师教学班

凯撒说:“对志愿服务的研究清楚地表明了它的丰富益处和作为健康衰老的宝贵成分的强大作用。” 2013年的一项研究发现,参加志愿服务的老年人患高血压,肢体残疾,认知能力下降和死亡率的风险较低。

其他研究表明,老年人可能特别受益于指导或培养祖父母项目。帮助年轻人解决问题,从事学术工作和发展专业知识,也可能有助于使志愿者的大脑保持年轻。

凯泽说:“衰老领域的专家们认为,如果我们能够让老年人参与进来,有目的感并回馈社会,就有巨大的机会改善公共卫生。”

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不要以为年纪大意味着“游戏结束”


年长的夫妇一起在舞厅跳舞
年长的夫妇一起在舞厅跳舞

凯瑟说:“对衰老有正面的看法与长寿和改善生活息息相关。” 他指出了耶鲁大学心理学教授,衰老心理学的首席研究员贝卡·利维(Becca Levy)所做的研究。在她的一项研究中,对长者有积极自我看法的参与者比那些持消极看法的人寿命长7.5年,并且阿尔茨海默氏病的发病率更低。

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一起锻炼大脑和身体


年长的夫妇正在做健身训练在家。
年长的夫妇正在做健身训练在家。

凯撒说:“定期进行体育锻炼有很多好处,特别是对我们的大脑健康而言,从某种意义上讲,锻炼是我们所拥有的最接近奇迹药物的东西。” “在进行脑健康锻炼时,有证据表明,结合有氧和认知方面的挑战会增加额外的动力。” 例如,练习新的舞蹈例程可以进行有氧运动,而学习步骤和保持协调则可以使您的大脑受益。

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6

多吃水果和蔬菜


健康的蔬菜植物为基础的碗西红柿胡萝卜胡萝卜鳄梨糙米黄瓜绿叶蔬菜
健康的蔬菜植物为基础的碗西红柿胡萝卜胡萝卜鳄梨糙米黄瓜绿叶蔬菜

凯撒说:“越来越广泛的研究表明,某些食物,特别是那些富含某些抗氧化剂和其他神经保护化合物的食物对大脑健康有好处。” 在一些研究中,较高的类黄酮摄入量与罹患阿尔茨海默氏病的风险降低相关。他说:“这些植物营养素(植物为了保持自身健康而生产的化学物质)实际上可以减轻脑部炎症,保护脑细胞免受伤害,支持学习和记忆,并为脑部健康带来其他明显的好处。”

一些富含类黄酮的食物包括浆果,柑桔类水果,绿叶蔬菜,茶和黑巧克力。

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睡个好觉


女人睡觉
女人睡觉

凯瑟说:“整本书都只是从表面上阐明了睡个好觉对大脑健康的至关重要性。” “睡眠的数量和质量具有深远的生理影响,影响我们的日常思维,记忆和情绪,以及我们长期存在认知能力下降和痴呆的风险。” 这可能是因为在睡眠过程中,大脑会清除碎片,重置神经网络并为各种系统提供停机时间。

Frazier说,特别是一种睡眠障碍-阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)-与痴呆症的风险增加有关,他指出,多达75%的严重病例可能未被诊断。

睡眠呼吸暂停的症状包括打,在睡眠中观察到呼吸不规则,白天嗜睡或口干或嗓子痛醒来。医疗保健提供者可以诊断睡眠呼吸暂停并开出有效的疗法来保护您的大脑健康。

8

保持(或获得)创造力


坐在办公室桌上的女高管和
坐在办公室桌上的女高管和

凯撒说:“唱歌,弹奏乐器,绘画或写诗,只是改善大脑健康的创造性表达方式的几个例子。” “虽然某些活动(例如一生中演奏乐器)可以减少痴呆症的风险,但任何年龄段的人都可以从艺术和创造力中受益。尝试新事物永远不会太晚。” 为了让您最健康地度过这场大流行,不要错过这35个最有可能赶上COVID的地方